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排便順暢-如何吃瘦最快 盤點最佳減肥餐

 
  飲食減肥是目前爲止最健康的減減肥瘦身肥方式,比節食減肥還有用的方法就是按照食物的熱量來吃減肥餐,既飽腹又能快速燃脂,效果比運動與節食還要高幾倍之多哦!下面我們就來看看哪些減肥餐值得你下本錢去投入,打造健康自然去水腫好身材。

一,地瓜減肥餐

  地瓜含豐奇亞籽減肥富的β-胡蘿蔔素及氨基酸,可提高人體抗氧化效果。白花椰菜含鉻,可穩定血糖,也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果,同時因含水量高,熱量低,食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用,不僅增加飽足感,還具有養顔美容功效喔!

  地瓜濃湯

  材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1。5碗、太白粉1小匙

  做法:

  地瓜洗淨去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用減肥代餐。將水煮滾後加入花椰菜煮2分鍾,再加入地瓜泥續煮30秒後關火。將太白粉加20c。c。水調勻加入湯中,將湯調成糊狀即可。

  三,南瓜減肥餐

  南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分,有助于瘦身。且熱量比米飯還要低,又促進消化,使大便通暢。

  南瓜飯

  南瓜飯做法簡單又好吃,比白米飯熱量低,多吃一碗也不必擔心會發胖,來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計纖維減重劃,避免節食減肥 和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。

  材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

  制作方法:

  ①將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗幹淨備用;

  ②炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱,然後倒入南瓜塊翻炒1分鍾;③倒入洗淨的大米與南瓜炒勻,然後加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉爲中排便順暢火焖10分鍾,然後打開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火焖15 -20分鍾收幹水分後即可。

  四,紅薯減肥餐

  如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。同時,由于纖維結構在腸道內無 法被吸收,有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。故而,營養學家稱紅薯爲營養最平衡的保健食品,也是最爲理想而又花費不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用 爲佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。

  麥仁紅薯湯

  材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。

  做法:

  1。一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一清除宿便些;

  2。將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鍾;

  3。沸騰後就可以加入紅薯塊,三兩分鍾就好;

  4。出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
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