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減肥代餐-營養減肥餐 四大原則

 
營養減肥餐在幫助人們進行身體減肥纖維減重的同時,又確保身體攝入夠正常生理活動所需的能量,減肥排便順暢和健康兩不耽誤,實在是再好不過的選擇了,那麽,營養減肥餐到底有哪些原則呢,你,知道嗎?下面,就讓我媽一起來了解吧。

一、限制總能量

減肥就是要減少身體中的能量攝入,從而使得更多累積的脂肪被消耗掉,所以限制總能量的攝入很關鍵,這是一大重要原則。減肥者需要逐漸的降低身體能量的攝入,並且適當的進行運動減肥代餐以輔助減肥。一般來說,成年人的話,輕度肥胖的1,每個月減輕的體重重量最好爲一到兩斤,短時間減輕體重太多的話,對身體也不好,所以每天減少攝入的能量爲125kcal~250kcal清除宿便左右。而中度肥胖者每天減少攝入的能量爲510kcal~1280kcal,即一個月減輕體重2kg-5kg左右,這就是選擇營養減肥餐的第一大原則,要選取能量適當的食物,以限制總能量。

二、適量的蛋白質

減肥瘦身然是營養減肥餐,所以,在減肥的同時,自然也要有營養,這是營養減肥餐的另一大原則。在采取低能量的飲食方式的同時,也要注意給身體提供足夠的能量,蛋白質對能量的供給量占到總奇亞籽減肥能量供給的20%-30%左右,所以,要適當的補充適量的蛋白質,爲身體提高能量,但是,要注意,是適量。因爲如果過多的攝入蛋白質,減肥效果就會微乎其微,而且。還有可能造成肝腎功能的損傷。

三、限制脂肪

人體肥胖就是因爲身體內的脂肪累積過多,使得身體發胖,所以限制脂肪的攝入自然是理所當然的原則。過多到攝入脂肪,有可能會導致酮症,在根據第一條原則進 行飲食能量限制的同時,很應該在進行飲食脂肪的供給限制,尤其是動物性脂肪,要限制其供給和攝入量。脂肪很容易在皮下組織和內髒器官的附近沈積,從而誘發 脂肪肝和其他一些心腦血管疾病。因此肥胖者必須要限制脂肪的少還攝入,這是選擇營養減肥餐必須要遵守的原則。

四、限制糖類

攝入糖類過多,會導致身體內的脂肪累積增多,因爲糖類可以轉化爲脂肪,在身體內積累。最適合的糖類供給應爲飲食總量的40%-55%左右,同時,要避免攝食一些單糖類食物,如麥芽糖,蔗糖等等。但是食物纖維的攝入量可以不加限制,因爲其減肥很有幫助去水腫
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